うつ病回復のススメ

抑うつ状態で休職1ヶ月。どうやって過ごすのが正しい?

いきなり出現した1ヶ月の休み。

なにするかわからない人

1ヶ月の間に成長しないと!
勉強して…
筋トレして…

ぼく

そんなことしなくていい休み期間ですよ!

がんばって1ヶ月の計画を立ててしまっている人は多いのでは?

正直、1ヶ月で色々できるのは、
「休職」という診断を下されずに1ヶ月丸々空いてる人達です。

医師から診断を下されるくらいヤバい人の1ヶ月は、何もできません。

ぼく

でも、それでいいんです!

何もしなかったら、いずれ休みに飽きます。
休みに飽きたら遊びましょう。

僕自身、後先考えずに思い切り休むことに専念したら元気に仕事に復帰してます。
逆に、中途半端になにかしていたら1ヶ月では復帰できなくなります。

僕の場合、2回目の休職後には転職活動して、今では休職もせずのびのび働いて暮らしてます。

そうはいっても、あなたはその1ヶ月のイメージがついてないですよね。

ぼく

何もしないでくださいね~
(ニコニコ)

あなた

いやいや…
復帰後、また大変なんだから焦るって!

わかります。

なので「何もしなかった」というのは、
実際どういう過ごし方かというのを、いくつか書いていきます。

結局この記事でわかることは何?
  • 実際に1ヶ月だけ休職した人がどう過ごして復帰したか
  • 休職の間、遊んでいいのか

この辺がわかる記事です

休職1ヶ月1回目:軽度抑うつ症状のときの過ごし方

自分でも「ちょっとやばいかなあ」という自覚がまだあったときの過ごし方です。

Step1.2週間はひたすら寝る

僕はとにかく眠りたかったから飽きるまでずっと寝てました。

どんなに寝ていても考え方と行動ははこんな感じで移り変わります。

計画は立てずに寝てみると腹が据わる!

どうせずっと寝ててもこうやって飽きていきます

  1. 今日も一日寝てしまった…もったいない…
  2. 1週間後、「あー!よくねたー!きもちいい~!」と感じるようになる
  3. 起きるタイミングで一番気持ちいい睡眠時間を模索しだす
  4. 模索していくと自然と規則正しくなる(人間の体のしくみ?)
  5. 2週間ちょっとすぎる頃には遊びにでかけたくなる

罪悪感を一切持たずに眠り続けることが大事です。

眠るのって最大の贅沢ですよね。
時間を忘れて満喫しましょう。

僕は安眠グッズとか使ってましたよ。

蒸気でホットアイマスクとは10分以内に眠りに落ちました。
ラベンダーとかカモミールとかが結構リラックスできたかも。
※ヒノキは温泉気分になってウキウキするから僕は寝れませんでした。

眠りが一番大事!
罪悪感を持たず眠りたいだけ眠りましょう。

Step2.家事をする

やることがないから、起きてる時に洗濯、掃除、料理をしていた。
これはいつも通り。
特に達成感もないけど、面倒でもない。いい暇つぶしでした。
ちなみにできるようになった料理はないです笑

なにも挑戦せず、効率化も考えず、ただ本当に暇つぶしです。

この時に大事なのは自分がやってる行動に成果を求めないことです。

何かやって褒められようとしないこと。
淡々と繰り返すこと。

成果を追うと、思い通りに行かなかった時にストレスになります。
できなかったら、別にやらなくていいです。

コンビニに行けば弁当もあります。
コインランドリーで洗濯もできます。

Step3.出かける

ものすごい勢いで寝ていると、
2週間半すぎる頃に急に覚醒するときがあります。

ぼく

あれ?俺、元気じゃね?

僕の場合はふと気がついた感覚でした。

ぼく

どうせ会社から電話もかかってこないし
でかけちゃお!

かなり元気で友達とBBQしたり、
当時の彼女と籍入れたり、
買い物にでかけたりしていました。

わりと起きていられるようにもなって、時間が余るので「なんとなく」ジムにいってました。
この「なんとなく」が正解だったと思います。
市営ジムに来て、15分で帰ったりもしてました。

目標なく、暇つぶしに。

あとはカフェに行って、ぼーっとしたりと、
あまり金を使わない程度の自分の行きたい場所に行ってました。

大きい声では言えませんが、遊びに出かけるのも必要です。
いままでマジメに取り組んでいて病んでしまったんですよね。
休みまで人の模範になるようなマジメな過ごし方してたら、治るものも治りませんよ。

この時に大事なことは成果を求めないこと。
大きなこともしなくていいし、
価値観を変えようとか思わないこと。
気の赴くまま過ごすこと。

ぼく

もし抑うつ状態が偽物だったとしてもいいや~

このくらいの心構えでいたほうがラクですよ
誰も見てないので、好きなことをしましょう笑

Step4.テレビを見る

何も考えずテレビを見ていました。

この時に大事なことは教養つけようとか、心を豊かにしようとか考えないことです
思うまま適当に好きなものを見てください。

何かとお金の心配が募ってしまうときは、
コスパのいい動画配信で楽しみましょう。
無料期間のあるものを貼っておきます^^

映画の世界に集中したい人やアニメ好きにおすすめ
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※当時僕が利用していたのはU-NEXTでした。

あなた

あ~おもしろかった~

そして、観ていても会社のことを考えるくらいなら寝ましょう。

(コラム)処方された薬は?

※ここは自己責任で判断してください※

ぼく

怖かったし、気が乗らなかったので飲みませんでした。

僕が当たった医師は、1回目の診察以降、10秒で診察を終える先生だったから信用をしていませんでした。

信用していない人が処方した薬を僕は飲みません。

実際に、2回目の休職で行った別の病院では、薬を処方されませんでしたしね。

今は完治しているし、僕は薬を飲まなくてよかったと思っています。

休職1ヶ月2回目:超軽度な体調のときの過ごし方

Step1.ひたすら寝る

1回目と同じです。
一旦、ひたすら寝ます。

そうすると、やっぱり覚醒するときが来ます。
このときは1週間くらいだったかな。

ぼく

さーて!寝るぞー!

寝る気まんまんだったので、めちゃくちゃ割り切って寝たので早かったんだと思います。

頑張ろうとせずに寝ましょう。

Step2.出かける

お嫁さんと遠出しました。
インスタに載せるくらい楽しんでました。

出かけるときは、車がいいですよ。
電車だと見つかってしまう可能性があるし、人目も気になるので^^;

急にでかけたい!と思いついても大丈夫。
最短30分前予約ができるレンタカーでした。
今日は元気だなあ!と思ったらでかけるのもいいですよ。

タイムズのレンタカー

Step3.転職活動をする

同じ会社で2回も休職した僕。

ぼく

こりゃ僕に向いてない仕事なんだな!

とうとう覚悟を決めて転職活動を決意。

ある日頭の霧が晴れたように「辞めよう」と思ったんです。

残りの2週間くらいは転職活動で過ごしていました。
それもなんとなくやり始めて気がついたら本気になっていた感じでした。

↓転職したくなったら、こちらの記事を参考にしてくださいね↓

傷病手当金をもらうために:病院は絶対に通うこと

ぼく

休職中は通わないと、
傷病手当金をもらえません

傷病手当金を貰うために必要な儀式です。
書類を書いてもらわなければいけません。
詳しくはこの記事の傷病手当金請求書の箇所を読んでください。

タイミングとしては薬が切れる日数毎に通いました。(飲んでないけど)
休職を終わらせる判断も医師の判断がいります。
さらに傷病手当の書類も医師に書いてもらわないといけません。
めんどくさがらずいい関係を続けましょう。

(コラム)金銭的に心配です!という人

僕が実際に1ヶ月給食したときのやりくりについては、
↓こちら↓にまとめています。

具体的にお金を手に入れた方法については下の記事にまとめています

休むときはお金が心配だと思いますが、
自分が思っている以上にあなたは疲れています。

でも、そこは「急がばまわれ」です。
のんびり休職して、のびのび働ける気持ちの整理をしましょう。

まとめ

この記事でのポイント
  • やっていることに成果を求めずにだらだらすること
  • 遊びにでかけてもいい
    (あくまで見つからないように!)

成果を求めず思うままに「ダラダラしてやったぜ」くらいの気持ちで過ごしたのが良かったです。

成果を求められるから仕事がつらかったのに、家で休んでる時まで成果を求めても仕方ないです。
諦めてダラダラしましょう。

次の道がみえてくるのは、割り切って休みまくった後ですよ。

とにかく寝ることをおすすめします!!
たくさん眠って覚醒するのを待ちましょう。

この記事があなたの役に立ちますように!