うつ病回復のススメ

うつ状態から回復したい?体験に基づいて回復方法を提案してみる 2

前回の記事に引き続き、第2回復期(下図②)、第3回復期(下図③)に何をしたかをこの記事では書いています。

こんな風に波打って回復していきました(しみじみ)
もがいた日もありますし、ボケっとしてた日もあります。

治すためにやったことを全部書くので、参考にして行動してくれたらうれしいです。

↓前回記事↓

前回の記事で俺が劇的に回復したのは、2つの要素があったからです。

  • うつの原因の会社をやめること
  • めちゃくちゃ恋をしたこと←すんごい楽しい

俺は彼女との生活費のため、好きな仕事から再び「俺のうつの現場」SEへ転職することになりました。

そして、気分は沈み込み、抑うつ状態になりました。
ちなみにこの「抑うつ状態」は医者の診断を受けています。

1回目は「正直会社のせい」だと思っていましたが、どうやら「職業が合っていないせい」だったことにこのときに気が付きました^^;

※タイトルに振っているオススメレベルは回復の観点から振っています。
 タイミングが必要なものや、環境によるものは少しレベルをさげました。

仕事を休む:オススメレベル ★★★

ぼく

結局仕事を離れるしか
回復する近道はないですよ

「つらかったら、何があろうと休む」と今回は決めていたので、
症状が出始めた時に迷わず精神内科を受診。

はじめは休職目当てではなく適切な回復方法が知りたくて受診してました。しかし…

医者

休職しますか?

ぼく

は!?そんなに悪いの!?

ぶっちゃけ秒で休職の提案をされたので、驚きました。
人も多かったので、たぶんその手の診断発行をたくさんするような病院だったんだと思います。

ぼくのこころ

プロジェクトからも逃げたいし、
誤診断でもいいから
休んでしまえ!

そんなわけで休職しました。
前回の経験からドライに考えていて、人がどう思っても別によかったです。

一番の心配事は収入面だった

休職したい人

生活費、どうしよう…

当然考えましたが、「まあ、いけるっしょ」で休みました。

前の月まで残業続きで2ヶ月分の給料をもらっていたし、

ぼく

それでも絶対足らないから
キャッシングすりゃいいか!

こんな風に結構楽観的に休職しましたし、
実際にキャッシングしました。

↓最低限考えていたのはこんなことです↓

休職の金策について
  • 自分の手持ち金を把握して、いくらまでを借金するか上限を決めておくこと
  • いくらずつ返していくか考えておくこと

ここまで考えられなくても、上限だけ決めたほうがいいですよ。

【重要】借りるお金の上限は考えておくこと
返せない金額になったら、二度と休めないですよ。

↓具体的にお金のやりくりをどうしたかについてはこちらの記事を参照↓

回復するためには、基本的に休むか、辞めるかです。
とにかく逃げないことには回復は始まりません。
オススメというより、必須です。

金も大事ですが、死んだら終わりです。

眠りまくる:オススメレベル★★

ぼく

体と脳を回復させましょう!

オススメというより、これも必須。
休みが取れたら次は眠ってください。

回復したい人

そのままダメになってしまうのでは?

ぼく

僕なんか何もせずに
半月は寝てましたよ


ダメになった時はダメになった時です笑
でも、そういう心配をできる人なら、
そのうち寝てるのも飽きて元気になろうという気持ちに発展します。
僕がそうでした。

半月で寝てることに飽きて、ジムに行きました。

仕事しながら、だましだまし睡眠時間確保に努めても無駄です。
元々メンタルきてるから、ちょっと生活のリズムを崩した途端に睡眠の時間も崩れますしね。
そもそも明日が心配で眠れないんじゃないですか?^^;
メンタルにきたら、休む期間をガッツリ作って寝るのが1番です。

産業医を受診する :オススメレベル ☆☆☆

ぼく

時間の無駄。
おすすめしません。

産業医は「社員を適切に回復させる指導をする人」ではなく、
「社員の状態がどんな状態あるか、どう考えているかを聴くためにいる人」です。

なぜなら、産業医はあなたの会社に「雇われている人」です。
産業医があなたの会社へ提出する成果物は「報告書」です。

あなたが話した内容は、会社に報告されます。
その上、回復への近道はありません^^;

↓俺が産業医を受けた時のことはこの記事↓

メンタルきているなら精神内科にいきましょう。
胃が痛いなら、内科です。

就労支援を検討する :オススメレベル ★☆☆

ぼく

仕事について考える切っ掛けを掴むにはオススメ。

自分で「俺、まあまあ元気だな」と思いながら、それでも「なんか辛いな、他にらくな仕事がないかな」と感じている人もいますよね。
実は、そんな人にほど、この就労支援は全く勧められません。

ただ、意味がないと言い切れないのは、こういう使い方があるからです。

どんな仕事があるかを知ることは、「今、自分ができる仕事はどれくらいか」を考える要素になりました。

↓実際に見学したレポート記事はこちら↓

僕はこの見学をきっかけにして、転職エージェントに相談するという1歩を踏み出せました。

ということで、★1つだけオススメします。

転職エージェントに相談する :オススメレベル ★★★

ぼく

仕事で潰れた心は
仕事でしか解決できません

僕の、偽うつ状態は仕事に押しつぶされていることでした。
だから、僕は解決するべきなのは仕事の悩み・職場であると考えました。

仕事は例外を除いてほとんどの大人全員がしています。
だから、大体の人は少なからず自分の意見・悩みを持っています。

さらに友達でも家族でもない「他人」に相談すると、余分に自分のことを知らないので新しい意見が聞けたりします。

僕がエージェントへの相談を勧めるのはそういう理由です。
実際に僕はエージェントへの相談で解決しました。

あなた

転職エージェントは会社に就職させるのがノルマだよね?
相談に使っていいの?

ぼく

ぶっちゃけ、ダメなら
「転職する気があったら来てね」
と言ってくれます

あなた

そういうところばかりじゃないの?

ぼく

いえ、実は親身になってくれたところも多いんです

↓その時のレポート・まとめはこの記事にまとめました↓

もし転職したくなったらそのまま仕事を探してもらう依頼をかけましょう!

筋トレをする :オススメレベル★★★

ぼく

健全なる精神は
健全なる身体から!

もう、かなりの人が言ってることだけど、本当にオススメです。

僕はテストステロンさん(@badassceo )というマッチョな方が「うつが治る」って言ったのを試してみました。

でも、僕は本当に昔みたいに元気になりたかった。
マッチョにならなくてもいい、治ればいいと思いながら、体を動かし続けていたら、こんな変化があった。

肩こりも楽になってきたことで「デスクワークにも体力がいる」ということで今でも筋トレは継続しているし、疲れにくくなってきた分、集中力が着いた実感がありました。

誰かと比べなくていいし、あいつ筋トレしてるくせに筋肉ねえよなと言われてもいい。

誰かのモノサシではなく、自分のモノサシで取り組み、少しの自分の変化を見た時に「おお!ちょっとだけど俺変わったな!」と思えるキミに変われてれば、それは回復したことになります。

というわけで、これらの提案がキミのちからになれば幸いです!!